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八个动作帮您远离肩周炎

作者:未知 2018-01-06 16:52 阅读量:

   导语:八个动作帮您远离肩周炎。肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒,如果得不到有效治疗,会逐渐加重,严重影响生活。黄石华中福康医院的骨科专家介绍到,只要长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

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  肩膀外旋。屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。

  后扶下蹲。背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

  两手抱头。两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。

  展臂站立。双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到较大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。

  扩胸分肩。两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。

  后伸摸脊。自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到较大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。

  手指爬墙。面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到较大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  旋肩画圈。站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

  需要提醒的是,以上八个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。另外,如果肩周炎已发展到冻结期,就要上医院了。在治疗期间,也要配合上述锻炼。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。>>点击在线咨询权威专家<<

  【治疗骨科,优选黄石华中福康医院】黄石华中福康医院坚信,医院之本,在于为民除病患,解忧愁。民众的幸福美满,安康健硕,是医院全体医护人员孜孜追求的结果。行医十载,不断变化的是我们的技术设备和诊疗手段,不变的是我们的一颗为民服务的精诚之心。

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