华中福康医院 > 康复科 >
个人中心

高血压病患者运动指导

作者:未知 2018-02-10 16:10 阅读量:

    高血压病患者运动指导。高血压患者较适合做一些轻松有效的有氧运动,而不需要大量的体力消耗,像散步、慢跑、太极拳、游泳、骑车等等,都是不错的运动选择。

  散步,可以说是高血压患者较好的运动形式,也是较容易实现的运动方式。我们提倡每天走,坚持走,长期走,每次走路的时间至少30分钟,不过要注意循序渐进,不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走,这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖,运动的强度要与自己的血压和心率相协调。>>>有问题?点击咨询专家

  晨练未必好,很多人,尤其是老年人,特别喜欢晨练,觉得“早晨的空气较新鲜”,其实这是错误的,尤其是城市里,早晨和晚上的空气是较脏的,由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用,空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前,空气中的灰尘与有害气体也是十分高的,所以说,早晨的空气是较不新鲜的。而且,需要注意的是,早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的,此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么,到底什么时间运动较好呢?正确来说应该是下午,所以运动的较佳时间应该是下午4点,但是下午锻炼很多人还不适应,而且考虑到实际情况,也有许多不方便的地方,所以我们提倡,晨练不要过早,要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意,高血压患者晨练前一定要吃降压药。

  什么强度的运动量较合适呢?教您一个简单的计算方法,一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如:60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)

  坚持缩减腰围,控制体重;减重的目标就是要达到BMI<24。从腰围方面来看,男性腰围<85cm(相当于2尺6寸);女性腰围<80cm(相当于2尺4寸),达到这样的标准就可以了。